ćwiczenia na barki

[...] bo dwa „tradycyjne” sposoby opisane w Atlasie mi się nie podobają - bolą nadgarstki, a sztangi łamanej nie mam). 8-15-15-15 - Nie wykonuję żadnego ćwiczenia bezpośrednio na dwugłowe ud. Mógłbym robić martwy na prostych nogach, ale nie umiem robić tego ćwiczenia (chyba za słabo jestem porozciągany, bo czuje potem lekki [...]

sroda nogi+lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x105kg prostowanie jednonoz siedzac 5x10x22,5kg prostowanie obunoz siedzac 4x10x40kg uginanie obunoz lezac - 4x10x40kg, 4x10x25kg zuraw - nie robilem wypychanie jednonoz na suwnicy 5x12x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 10x30kg, 2x8x40kg dragon curl 3x10x30kg uginanie mlotkowe [...]

Tak na pewno kiedys mi masazystka tlumaczyla, ze przez ta moja pilke reczna mam inaczej ulozone barki, jest inne rozlozenie miesni i miesien podgrzebieniowy mocniej sie napina z prawej strony. Wiesz przez 19 lat gram w pilke reczna i jestem praworeczny;p Mowila mi, ze ciezko bedzie mi to wszystko wyrownac aczkolwiek musze uwazniej zwracac uwage na [...]

[...] generalnie wznosy z opadu traktuję bardziej jako ćwiczenie na hamstringi.nawet nie pomyślałam o tym jako o ćwiczeniu na plecy:-). zawsze miałam go w dniu nóg i generalnie tam najbardziej paliło. czyli generalnie ćwiczenia są na zmianę: plecy-barki-plecy-barki-plecy? i właśnie, to drugie ćwiczenie to coś a la facepull tylko że na wyciągu dolnym?

[...] 5g mono 15g bcaa 5g jabłczanu Trening barków niesamowity, bicepsa trochę gorszy, muszę coś zmienić. Przy barkach delikatnie mniejsze ciężary ale za to wolniej wykonywałem ćwiczenia z lepszym czuciem, ból mięśni i palenie ogromne, nie mogłem rękami ruszać, zayebiste uczucie. Sylewetka robi się coraz pełniejsza, szkoda że wskazówka na wadze ani [...]

[...] /8x70 /8x75 /8x80 /5x85 /5x90 Wyciag gora podchwyt 8x60 /8x65 /8x70 /8x75 /6x80 /5x85 /4x90 / Barki tyl. 3x12 x7kg Sztanga wdł. tułowia 8x30/35/40 Superseria biceps 3 ćwiczenia 60sek przerwy : Prosta sztanga 15x15kg / 15x15kg / 12x15kg -60 sek przerw 60 sek Hantle mlotek 12 x11kg / 12x11kg / 10x11kg 060sek prszerw 60sek Sztanga wasko [...]

[...] 15x3 10x4 10x4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x3 15x4 12x4 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) Zamiast tego ćwiczenia które mi z resztą nie wychodzi Wiosło hantelką w oparciu o ławkę 15x5 15x6 15x6 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15cc 15 cc 15cc 6.przysiad z hantelkami 15x4 [...]

Siemka wszystkim potrzebuje jakiegos dobrego planu na mase plus ewentualnie jakies odzywki bo od pewnego czasu stoje w miejscu . Wiec tak: 1.Trenuje okolo 23 miesiecy trenowalem systematycznie 18 miesiecy potem zrobilem sobie przerwe na jakies 6 miesiecy i znowu cwicze . 2.Wiec moj plan wygladał tak: Poniedziałek-Klata Wyciskanie sztangi 3 serie [...]

[...] Paradoksalnie, optycznie większa część treningu poszła mi szybciej Co do reszty to wystarczy ćwiczenia połączyć w miarę możliwości i wtedy wychodzi krócej np. triceps + unoszenia ramion przodem/bokiem/w opadzie. No, ale ... kurna, nawału sezonowców i pozajmowanych [...]

Tak za duzo moim zdaniem tez. Ja bym na Twoim miejscu zrobił, 3 dni w tygodniu. Klatka+biceps, Plecy+triceps, Barki+nogi. Na klatke wywal pompki i zrób po 4 serie pozostałych. Biceps 3 cwiczenia po 3 serie, uginanie ze sztangą, potem na modlitewniku, i młotkowo. Na najszerszy 3 cwiczenia 4 serie mogą byc te 3 pierwsze, triceps ok ale po 3 serie. [...]

jeśli ktoś ma wybitnie słabe barki to powinien je robić na osobnym treningu. Często zdarza się że zawodnik ma problem z wyciskaniem leżąc , bo ma właśnie słaby przód barków i np.ciężar mu ,,pływa,, nad głową. rozwinalbys jak jeszcze podczas wyciskania mozna ustalic ze barki sa slabsze od reszty (w sensie proporcjonalnosci). A najlepiej jakbys [...]

-przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3<4 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 [...]

[...] akton 3s/8 Wyciskanie wasko 4s/8 Franuz 3s/8 Uginanie ramion na wyciagu 3s/10 nawet jeżeli zdecydowałeś się na STAŁY CIĘŻAR to nie musi to być koniecznie 4 x 8... niektóre ćwiczenia warto zrobić na mniej powtórzeń a niektóre na więcej . Poza tym powinieneś się nie przetrenować, regeneracja i dobre żarcie są niezbędne. Ja kiedyś ćwiczyłem ze [...]

[...] 12 brzuch: wypchnięcia nów w leżeniu 15 powt, bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 25powt. 10sek. odpoczynku wypchnięcia nów w leżeniu 10 powt, bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20 wszystko 4 razy. Ja z tak intensywnego ćwiczenia brzucha bym zrezygnował. Dałbym może jakieś dwa ćwiczenia. Pozdro

[...] . . .. . . + POCZYTTAJ : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]

[...] a co ćwiczeń wróciłam po powrocie. 29 maj Trening aerobowy przed śniadaniem na rowerku - 45 minut. 30 maj Trening: 1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała) 2) Trening siłowy ok. 30 minut &#8211; 2 obwody: Klatka 3x15 - 5 kg Barki 3x15 - 5 kg Biceps 3x15 - 10 kg Triceps [...]

[...] wizualne ogromne.To tylko świadczy o tym że takie małe mięśnie i praca lokalna,mają ogromny wpływ na całokształt. poza wyciskaniami frontalnymi przodu nie ruszam innymi ćwiczeniami barkowymi bo w zupełności im to wystarczy najczęściej jest przejście od statycznego pressa przez push pressa do drop pressa i tutaj wystarczy dla głowy przedniej, [...]

[...] stego powodu że trenuje w domu i tylko za pomocom tego co mam czyli prawie nic musiałam wykorzystać inne boćce w maxymalnym stopniu czyli przerwy miedzy seriami , ćwiczenia , ilość powtórzeń , technika dobór ćwiczeń i ich łączenie , przeplatanie itp. Ostatnio jechałem treningiem Michaiła forma na lato 2006 grupa 2 cykl masowy no i [...]

Ulepszenia! \-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 progres - sie rozumie /ok - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 progres sie rozumie /ok - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 mozesz zrobic progres 12,10,8 albo dac 3x10 stalym ciezarem - tutaj 3x12 stałym ciężarem /ok - rozpiętki ze [...]